O que é Overnight Oats?

O que é Overnight Oats??

É uma misturinha deliciosa usada para substituir o café da manhã ou o lanche da tarde.

Essa misturinha é feita com aveia e outros ingredientes dá saciedade e ajuda na perda de peso.

São as chamadas "overnight oats", flocos de aveia (oats, em inglese) que ficam durante a noite na geladeira junto com outros ingredientes e depois de algumas horas na geladeira o overnight oats esta prontinho para ser consumido e causar saciedade.

Como preparar o overnight oats??

O overnight oats é bem simples de fazer,pode ser feita em porções individuais, de acordo com a preferência de cada pessoa, alternando camadas de frutas, iogurte, cereais e grãos. Só não vale, é claro, optar por itens calóricos, o que colocaria tudo a perder. Essa misturinha deve ser colocado em um vidro e tampada. Deve- se consumir depois de no mínimo 10 horas na geladeira e ainda por cima ele dura 2 dias na geladeira, então pode ser feito a noite antes de dormir e consumir a metade no café da manhã e a outra metade no café da tarde.

Qual a receita para preparar o overnight oats??

Eu preparei o overnight oats com os itens que eu tinha em casa e ficou uma delicia.

• Usei um vidro para colocar overnight oats 
• iogurte grego light
• um punhadinho de aveia em flocos
• uma colherinha de farinha linhaça dourada (opcional)
• uma colher de sopa de chia
• uma colherinha rasa de cacau em pó (opcional)
• uma colher de sopa de semente de girassol sem casca (opcional)
• uma banana em rodelas
• uvas sem semente em rodelas

Veja outras receitas de Overnight Oats que achei na internet:

Coloque no fundo do pote 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado ou suco de laranja. Junte 1/2 banana picada por cima, distribua 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia. 

Distribua a outra metade da banana picada, cubra com o restante do iogurte grego e, para finalizar, polvilhe 1 colher (sopa) de granola light.

Coloque no fundo do copo 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado. Junte 2 morangos picados, distribua 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia. Coloque mais 2 morangos. Cubra com o resto do iogurte grego e polvilhe 1/2 colher (sopa) de flocos de arroz ou cereais matinais sem açúcar.

Anote estes segredinhos para não errar:

• Prepare os potes sempre na noite anterior. Durante o pernoite na geladeira, os ingredientes amolecem e ganham mais sabor.
• Monte as camadas em potes de vidro, de preferência com tampa, e leve à geladeira de um dia para o outro. Se não tiver tampa, feche com filme plástico.
• A receita original leva aveia, mas você pode usar outros cereais. Experimente fazer com linhaça, quinoa, granola light etc...
• Deixe os potes sempre sob refrigeração. Se for comer no trabalho, assim que chegar ao escritório, guarde na geladeira.

6 benefícios do overnight oat
1. Leva cereais ricos em fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino, diminuindo a absorção de gorduras e açúcares.

2. É prático e dá para preparar diversas receitas. Nunca enjoa!

3. É uma maneira diferente e saudável de comer frutas.

4. Mata aquela vontade de devorar um docinho no meio da tarde sem sabotar a dieta.

5. Um único potinho reúne nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, nas quantidades equivalentes a uma refeição.

6. Sacia a fome para valer e acaba com os ataques de gula.